Пандемия коронавируса не оставила равнодушным ни одного человека. Каждого из нас она коснулась или напрямую или косвенно. Длительный период самоизоляции для многих сопровождался сильным стрессом – страхом за себя, своих близких, сменой образа привычного жизни, для многих граждан финансовыми затруднениями, для других повышенной нагрузкой на работе. В большинстве регионов, в том числе и нашем округе, постепенно начинают снимать ограничения, введенные для предотвращения распространения новой коронавирусной инфекции. Как оказалось, что не только самоизоляция является большим стрессом, но и затруднительным и волнительным является выход из нее. Возвращение в социум для нас должно пройти максимально мягко и не вызывать психического перенапряжения. Основное с чем сталкиваются люди после выхода из самоизоляции это те или иные проявления социофобии.
Социофобия – это расстройство, которое проявляется выраженной тревожностью, страхом во время социального взаимодействия, в результате чего человек начинает его избегать. У каждого отдельно имеются свои причины для этого:
Кто-то продолжает сильно бояться заразиться инфекцией при коммуникации с другими людьми, даже при соблюдении всех мер защиты.
У некоторых развивается выраженный страх при общении стать бессимптомным носителем и заразить близких.
Кого-то волнует изменившаяся внешность за этот период и одолевают мысли, что его будут оценивать и оценят плохо.
Есть люди, которые настолько отвыкают от социальных контактов, что начинают попросту их боятся.
Если вы заметили, что когда появляется необходимость выйти из дома и заниматься делами, которые требуют непосредственного живого общения с другими людьми, что у вас появляется сильная тревога, учащенное сердцебиение, потеют ладони, темнеет в глазах, появляется тошноты, дрожь в теле – то это все проявления невротического расстройства.
Основные советы как можно помочь себе:
При возможности выходите из самоизоляции поэтапно. Начните с пешеходных прогулок в то время, когда на улицах не очень много людей. Не стоит сразу идти в торговый центр или пытаться посетить несколько заведений за один день. Растяните этот процесс во времени. Прогулки на свежем воздухе сами по себе способствуют снятию эмоционального напряжения.
Снимайте свои запреты и ограничения постепенно. Для начала можно возобновить встречи с узким кругом друзей, в общение с которыми, вам всегда комфортно и уютно. В дальнейшем перечень контактов, где вам спокойно, расширится. Медленно, но, верно, произойдет возвращение к обычной жизни.
Следите за своим режимом сна и бодрствования. Длительное пользование гаджетами, просмотр телевизора – все это ведет к перевозбуждению нервной системы и усугублению ситуации. Пересмотрите свой образ жизни. Делайте выбор в пользу отдыха.
Не сравнивайте свой образ жизни с образом жизни других людей. У каждого имеются свои личные обстоятельства и интересы, которые определяют его поведение. Не стоит, вопреки собственным ощущениям, гнаться за другими. Для кого-то уже приемлемо участие в мероприятии и ничего стыдного, что для вас пока нет. Шаг за шагом и у вас все получится.
Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!
Будьте внимательны к себе и своим близким!Берегите себя и своих близких.
Статью подготовил заведующий поликлиническим отделением «ГБУЗ ЯНАО Новоуренгойский ПНД» Елена Шварцева
#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #нетстрессу #covid19 #коронавирус89 #коронавирус #нурпнд
