Социофобия как последствие самоизоляции. Как себе помочь?

Пандемия коронавируса не оставила равнодушным ни одного человека. Каждого из нас она коснулась или напрямую или косвенно. Длительный период самоизоляции для многих сопровождался сильным стрессом – страхом за себя, своих близких, сменой образа привычного жизни, для многих граждан финансовыми затруднениями, для других повышенной нагрузкой на работе. В большинстве регионов, в том числе и нашем округе, постепенно начинают снимать ограничения, введенные для предотвращения распространения новой коронавирусной инфекции. Как оказалось, что не только самоизоляция является большим стрессом, но и затруднительным и волнительным является выход из нее. Возвращение в социум для нас должно пройти максимально мягко и не вызывать психического перенапряжения. Основное с чем сталкиваются люди после выхода из самоизоляции это те или иные проявления социофобии.

Социофобия – это расстройство, которое проявляется выраженной тревожностью, страхом во время социального взаимодействия, в результате чего человек начинает его избегать. У каждого отдельно имеются свои причины для этого:

Кто-то продолжает сильно бояться заразиться инфекцией при коммуникации с другими людьми, даже при соблюдении всех мер защиты.

У некоторых развивается выраженный страх при общении стать бессимптомным носителем и заразить близких.

Кого-то волнует изменившаяся внешность за этот период и одолевают мысли, что его будут оценивать и оценят плохо.

Есть люди, которые настолько отвыкают от социальных контактов, что начинают попросту их боятся.

Если вы заметили, что когда появляется необходимость выйти из дома и заниматься делами, которые требуют непосредственного живого общения с другими людьми, что у вас появляется сильная тревога, учащенное сердцебиение, потеют ладони, темнеет в глазах, появляется тошноты, дрожь в теле – то это все проявления невротического расстройства.

Основные советы как можно помочь себе:

При возможности выходите из самоизоляции поэтапно. Начните с пешеходных прогулок в то время, когда на улицах не очень много людей. Не стоит сразу идти в торговый центр или пытаться посетить несколько заведений за один день. Растяните этот процесс во времени. Прогулки на свежем воздухе сами по себе способствуют снятию эмоционального напряжения.

Снимайте свои запреты и ограничения постепенно. Для начала можно возобновить встречи с узким кругом друзей, в общение с которыми, вам всегда комфортно и уютно. В дальнейшем перечень контактов, где вам спокойно, расширится. Медленно, но, верно, произойдет возвращение к обычной жизни.

Следите за своим режимом сна и бодрствования. Длительное пользование гаджетами, просмотр телевизора – все это ведет к перевозбуждению нервной системы и усугублению ситуации. Пересмотрите свой образ жизни. Делайте выбор в пользу отдыха.

Не сравнивайте свой образ жизни с образом жизни других людей.  У каждого имеются свои личные обстоятельства и интересы, которые определяют его поведение. Не стоит, вопреки собственным ощущениям, гнаться за другими. Для кого-то уже приемлемо участие в мероприятии и ничего стыдного, что для вас пока нет. Шаг за шагом и у вас все получится.

Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!

Будьте внимательны к себе и своим близким!Берегите себя и своих близких.

Статью подготовил заведующий поликлиническим отделением «ГБУЗ ЯНАО Новоуренгойский ПНД» Елена Шварцева

#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #нетстрессу #covid19 #коронавирус89 #коронавирус #нурпнд