Как справляться со стрессом и социальной изоляцией во время вспышки коронавируса (COVID-19)

Специалисты ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойский ПНД» на основе клинических рекомендаций Всемирной организации здравоохранения подготовили рекомендации по тому, как справляться со стрессом и социальной изоляцией во время вспышки коронавируса (COVID-19), в условиях текущей ситуации.

Пандемия может вызывать стресс, особенно когда всем нам приходится внимательно следить за состоянием своего здоровья, как можно больше оставаться дома и избегать любого необязательного социального (физического) взаимодействия с другими людьми. Социальное дистанцирование и изоляция вполне могут нарушить привычное течение работы, семейной жизни, повседневной деятельности и взаимодействия с другими людьми. Это может сделать ситуацию еще более напряженной. Вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу или страх или испытывать другие симптомы депрессии и изоляции — например, бессонницу и тревогу. Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса, будьте готовы к проявлению нормальных реакций, занимайтесь деятельностью, уменьшающей стресс, и обращайтесь за помощью к специалистам.

 Знайте, чего ожидать

Стресс может влиять на ваши мысли, чувства и действия. Большинство эффектов являются нормальной реакцией на угнетающие события и, как правило, быстро проходят. Вот некоторые из эффектов и симптомов, которые вы можете испытывать:

  • Физические эффекты: усталость, бессилие, головные боли, учащенное сердцебиение или углубление (обострение, усиление, ухудшение) ранее существовавших заболеваний
  • Эмоциональные эффекты: ощущения грусти, тревоги, гнева, возбуждения или раздражительности
  • Психологические эффекты: дезориентация, забывчивость или неспособность сосредоточиться или принять решение
  • Поведенческие эффекты: проявление нехарактерных видов поведения, например, появление возбужденности, конфликтности или вспыльчивости, изменение привычек в еде или распорядка сна

Держитесь в курсе достоверной информации

Обращайтесь к достоверным источникам информации о вспышке заболевания, чтобы оставаться в курсе происходящего, понимать опасности и наилучшие способы защиты от них. Старайтесь не распространять непроверенные новости и не руководствоваться слухами, так как это усугубляет дезинформацию, страхи и панику.

Ограничивайте время, проводимое у экранов, и воздействие СМИ

Если вы проводите слишком много времени за телефоном или компьютером или ежедневно и круглосуточно слушаете выпуски новостей, это может усилить вашу тревогу и страх. Узнавайте о новостях и рекомендациях два раза в день, постарайтесь ограничить время нахождения в социальных сетях.

Оставайтесь на связи и общайтесь

Поддерживайте связь со своими родными, друзьями и социальным окружением при помощи средств связи — например, электронной почты, социальных сетей, телеконференций, телефона, FaceTime или Skype. Подумайте, не следует ли позвонить соседям или знакомым пожилым или одиноким людям, чтобы узнать, как у них дела, и нужно ли вам беспокоиться о них.

Поддерживайте регулярность повседневной жизни

Продолжение регулярных занятий спортом в домашних условиях, хобби, дает нам возможность почувствовать, что мы управляем ситуацией, и может уменьшить тревожность. По возможности старайтесь продолжать регулярные повседневные занятия или, если нужно, вводите новые — это поможет вам освоиться с переменами.

Сохраняйте позитивный настрой

Сосредотачивайтесь на том, за что вы благодарны, и хорошем в своей жизни. Черпайте

энтузиазм и воодушевление в позитивных примерах тех, кому удается справляться с ситуацией и оставаться сильными.

Принимайте превентивные меры в отношении основных потребностей и финансовых причин для беспокойства

Проверьте, есть ли у вас все необходимое, например, продукты и лекарства, для безопасной и комфортабельной жизни. Если вы не можете работать, свяжитесь с работодателем и обсудите все варианты освобождения от работы и переход на удаленный режим.

 Обращайтесь за помощью

Вспышка инфекционного заболевания, подобного COVID-19, может вызывать стресс у вас, ваших близких и ваших друзей. Как уже было сказано, вполне естественно чувствовать ошеломление, тревогу или страх или испытывать другие симптомы угнетения — например, бессонницу. Чтобы снизить стресс и сохранить контроль над собой:

  • Старайтесь сохранять позитивный настрой
  • Напоминайте себе о своих сильных сторонах
  • Поддерживайте связь с друзьями и близкими
  • Используйте здоровые навыки борьбы со стрессом

Помните, что если Вы или Ваши близкие нуждаются в психологической помощи или наркологической помощи Вы всегда сможете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Ямальская 38,либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем Вам помощь!

#стопкоронавирус #психиатрия #наркология #ямалздоров #янао #ямал #covid19 #стопстресс #стопкоронавирус89 #коронавирус