Как включиться в работу и быстро восстановить работоспособность после новогодних праздников?

Яркие новогодние праздники дарят массу приятных сюрпризов и положительных эмоций, но рано или поздно наступает момент, когда нам снова приходится включаться в рабочий режим. Как работать после праздников и не пополнить список жертв «постпраздничного синдрома»?

«Посленовогодняя хандра», вызванная окончанием продолжительных праздников и необходимостью идти на работу, знакома многим. После восьми выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы облегчить адаптацию к будничному ритму жизни, справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.

Составьте список дел на краткосрочный период. Плавно включиться в рабочий режим поможет планирование заданий на короткий промежуток времени. Таким образом, в первые рабочие дни вам удастся избежать ощущения, словно вы оказались под завалом накопившихся дел, который невозможно разобрать.

  • Начинайте с простых задач. Если во время новогодних праздников вы расслабились, и у вас не было времени настроиться на рабочий лад, постарайтесь в первые 2-3 дня после выхода на работу избегать сложных задач, требующих от вас высокой концентрации внимания. Сделайте так, чтобы нагрузка возрастала постепенно.
  • Распланируйте выходные. Последовательное выполнение всех пунктов составленного плана быстро вернет вас в рабочую колею, но оно не поможет избавиться от тоскливых мыслей о прошедшем торжестве. Эффективно справиться с хандрой можно, если ваша постпраздничная жизнь станет такой же яркой и насыщенной позитивными эмоциями, как и сам праздник. Поэтому запланируйте поездку с друзьями на пикник, отправляйтесь в тур выходного дня, купите билеты в театр или на кинопремьеру. Выбор остается за вами. Главное, чтобы ожидание предстоящих выходных дарило вам ощущение приближающихся приятных и волнующих событий.
  • Если один выходной вы провели активно, то второй день должен быть пассивным. Ведь в отдыхе ваш организм нуждается не меньше, чем в положительных эмоциях. Только это не значит, что все воскресенье вам следует просто проваляться под пледом. Посмотрите фильм или прочитайте книгу, где главные действующие лица или известные люди добились успеха благодаря личным качествам и усердной работе. Например, «Москва слезам не верит» и биографии Уоррена Баффета, Генри Форда или Стива Джобса.
  • Обменяйтесь впечатлениями от прошедшего праздника с коллегами. Это поможет вам справиться со стрессом от резкого перехода с расслабленного времяпрепровождения в рабочий график. Тем более что нередко такой разговор плавно перетекает в обсуждение предстоящего проекта и планирование важных процессов.
  • Высыпайтесь. Не удивительно, если во время новогодних праздников вы привыкли нарушать обычный распорядок дня. Поэтому сейчас вы вынуждены заставлять себя рано вставать и пораньше ложиться спать. Пока длится период адаптации, не изматывайте свой организм повышенной дозой кофеина. Это не поможет вам справиться с усталостью и побороть сонливость. Если есть такая возможность, позвольте себе в обеденный перерыв немного вздремнуть. Ведь даже 15-20-ти минутный дневной сон способен существенно повысить вашу работоспособность.
  • Зарядка, медитация, пешие  прогулки и рациональное питание – злейшие враги «постпраздничного синдрома». Они эффективно помогают восстановить силы организма. Ешьте маленькими порциями, но часто. Дополните свой рацион травяными чаями, сухофруктами, орехами, шоколадом. Не забывайте включать в меню и сезонные фрукты.
  • Поставьте цель. Это может быть как приятная покупка, так и планирование летнего отдыха. И тогда работа из ежедневной повинности превратится в средство достижения цели. Ведь когда у вас есть мечта, то непременно появится и стимул, который поможет вам быстрее преодолеть хандру и включиться в рабочий режим.
  • Помогайте другим. Оказывайте услуги тем, кто в них нуждается. Тогда с собственными психологическими трудностями постпразничного периода вы справитесь намного быстрее.

Статью подготовил медицинский психолог ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойский ПНД» Светлана Акентьева.

При подготовке статьи использованы материалы с сайта:

https://finexecutive.com/ru/news/kak_voyti_v_rabochee_ruslo_i_bystro_vosstanovity_rabotosposobnosty_posle_prazdnikov