Всемирный день сна

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошёл 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. В 2021 году Всемирный день сна выпадает на 12 марта.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Дата праздника выбрана не случайно. Это то самое время, когда календарная зима уже закончилась, но теплые дни наступят не скоро. Организм еще не восстановился от накопившейся в зимний период усталости, нехватки витаминов, что может приводить к обострению хронических заболеваний, авитаминозу и общему ухудшению самочувствия. Вследствие чего могут наблюдаться проблемы со сном. Во время сна происходит восполнение потраченных ресурсов, накопление энергии, психологическое восстановление организма, усваивается информация, полученная за день. Недостаток сна отрицательно влияет на эмоциональное состояние, работоспособность, способствует увеличению веса, снижает иммунитет. Сомнологи считают, что помимо продолжительности сна, важную роль играет его качество. Качество сна человек может определить по своему самочувствию в течение дня. Сонливость в течение дня может говорить о недостатке ночного сна, либо о каких-то нарушениях в организме. Прежде чем искать причины сонливости в организме, следует наладить ночной сон. Для этого можно следовать простым рекомендациям по улучшению сна:

  • Ложитесь в постель, только если чувствуете сонливость;
  • Каждое утро ложитесь и вставайте в одно и то же время (вне зависимости от того, выспались или нет);
  • В дневное время не спите (исключение для детей);
  • Перед сном не переедайте, но и не ложитесь голодным;
  • Если в течение 10-15 минут вы еще не заснули, то встаньте и выйдите в другую комнату. К попытке повторно лечь в постель приступайте только в том случае, если снова почувствуете усталость;
  • Старайтесь решать накопившиеся проблемы до отхода ко сну, либо оставьте на следующий день;
  • Днем выполняйте активные физические упражнения, а перед сном займитесь успокаивающей или расслабляющей деятельностью (почитайте книгу, примите ванну, помедитируйте и т.д.).