Психогигиена: рекомендации по поддержанию психического здоровья

Часть 1. Соблюдение режима дня.

Как составить свой распорядок дня?

  1. Учет биологических ритмов

         05:00-06:00 - пробуждение организма.

         07:00-09:00 - усвоение питательных веществ ускоряется, подходящее время для завтрака.

         09:00-10:00 – период хорошей работоспособности, связанной с поступлением питательных веществ в организм.

         10:00-12:00 - пик максимальной умственной активности.

         12:00-14:00 - время ухудшения работоспособности, подходит для перерыва на обед.

         14:00-16:00 – период несколько сниженной работоспособности после обеда, на это время стоит отложить наиболее легкие задачи.

         16:00-18:00 - второй пик активности и работоспособности.

         18:00-20:00 - лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра.

         20:00-22:00 - это время подходит для спокойного отдыха, общения  с людьми.

         22:00 - начало фазы сна.

         23:00-01:00 - фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

         02:00-03:00 - период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время моет привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

2. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать.

         3. Важно, чтобы сначала в режим дня было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня (приемы пищи, работа и т.д.). Постепенно, по мере формирования привычки, вы сможете добавлять в расписание новые пункты.

         4. Ставьте выполнение сложных заданий в начало расписания.

         5. Не забывайте планировать не только время для труда и каких-либо полезных занятий, но и для отдыха.

Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!

Будьте внимательны к себе и своим близким!

 

#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #стопстресс #коронавирус #стопкоронавирус89 #covid19