Часть 1. Соблюдение режима дня.
Как составить свой распорядок дня?
- Учет биологических ритмов
05:00-06:00 - пробуждение организма.
07:00-09:00 - усвоение питательных веществ ускоряется, подходящее время для завтрака.
09:00-10:00 – период хорошей работоспособности, связанной с поступлением питательных веществ в организм.
10:00-12:00 - пик максимальной умственной активности.
12:00-14:00 - время ухудшения работоспособности, подходит для перерыва на обед.
14:00-16:00 – период несколько сниженной работоспособности после обеда, на это время стоит отложить наиболее легкие задачи.
16:00-18:00 - второй пик активности и работоспособности.
18:00-20:00 - лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра.
20:00-22:00 - это время подходит для спокойного отдыха, общения с людьми.
22:00 - начало фазы сна.
23:00-01:00 - фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00 - период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время моет привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
2. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать.
3. Важно, чтобы сначала в режим дня было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня (приемы пищи, работа и т.д.). Постепенно, по мере формирования привычки, вы сможете добавлять в расписание новые пункты.
4. Ставьте выполнение сложных заданий в начало расписания.
5. Не забывайте планировать не только время для труда и каких-либо полезных занятий, но и для отдыха.
Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!
Будьте внимательны к себе и своим близким!
#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #стопстресс #коронавирус #стопкоронавирус89 #covid19
