Последствия гиподинамии

Благодаря достижениям технического прогресса у людей отмечается значительное снижение физической активности - гиподинамия, что негативно сказывается на здоровье. Малоподвижный образ жизни ведут люди так называемых «сидячих профессий», которые много времени проводят за мониторами (программисты, менеджеры и т. д.) или за рулем,  а так же дети школьного возраста, так как после занятий в школе активным прогулкам на улице они предпочитают провести время дома за компьютером или мобильным телефоном. Вследствие недостаточной физической активности ухудшается общее и психическое состояние, появляются вялость, слабость, усталость, повышенная утомляемость даже при минимальных нагрузках, дневная сонливость и бессонница ночью, плохое настроение, раздражительность, общее недомогание, снижение или повышение аппетита, снижение работоспособности, апатия, при этом мало кто связывает их с гиподинамией и не понимают причин ухудшения самочувствия. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, появляются головные боли, бессонница, признаки эмоциональной неуравновешенности, повышается аппетит, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание быстро приводят к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза, который, в свою очередь, значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инсультов, инфарктов. Ухудшается кровообращение, стенки сосудов теряют тонус, развивается варикозное расширение вен, нарушаются обменные процессы, что способствует повышению ломкости кровеносных сосудов. При малоподвижном образе жизни мышцы слабеют и теряют тонус, снижается выносливость и сила. Происходят нарушения в опорно-двигательном аппарате, развиваются остеохондрозы, остеопорозы, артриты, нарушается осанка. Страдает сердечно-сосудистая и эндокринная система, происходят нарушения в работе кишечника, развиваются заболевания дыхательной системы. У детей школьного возраста при продолжительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. У малоподвижных детей слабая мышечная система, из-за слабости мышц спины формируются нарушения осанки. Ошибкой родителей является лишение детей возможности гулять на улице, если у них имеются проблемы с учебной деятельностью, так как прогулка для ребенка не только удовольствие, но и физиологическая необходимость. Здоровый ребенок, как правило,  активен, подвижен, непоседлив. Избежать последствия гиподинамии поможет  здоровый образ жизни – движение, отказ от вредных привычек, правильное и рациональное питание. Пешие прогулки имеют двойную пользу: двигательная активность и насыщение организма кислородом. Хорошо по утрам делать зарядку, гулять с собакой, кататься на велосипеде, а зимой на лыжах или коньках, вместо поездки на лифте подниматься пешком, принимать участие в активных играх на свежем воздухе. В профилактику гиподинамии включают потребление большого количества жидкостей, сбалансированное питание, содержащее достаточное количество овощей и фруктов, полноценный  здоровый  ночной сон, не менее 7-8 часов. Если на фоне гиподинамии появились заболевания, необходимо обратиться к врачу, который проведет диагностику и в соответствии с ней назначит лечение. Следует помнить, что лекарственные препараты не заменят хорошей двигательной активности. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь». 

Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!

Будьте внимательны к себе и своим близким!

Статью подготовил врач судебно-психиатрический эксперт отделения АСПЭ Инна  Слотина