Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости, не проходящим при отдыхе.

Какие причины хронической усталости?

Современная медицина изучает эту болезнь уже более 20 лет, но до сих пор на многие вопросы у нее нет ответов, и что становится причиной синдрома хронической усталости, однозначно никто не может сказать. При постановке окончательного диагноза возникает определенная сложность. Усталость — субъективный признак, характерный и для других заболеваний: анемии, лейкоза, гипотиреоза, недостаточности митрального клапана, болезням Альцхаймера и Ходжкина, амиотрофического склероза и др. Ошибка при постановке диагноза с последующим выбором неэффективной терапевтической стратегии может привести больного к серьезным психическим заболеваниям (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром) или к полной потере физической работоспособности.

Кто в зоне риска?

Синдром хронической усталости поражает в основном людей самого трудоспособного возраста от 28 до 45 лет. Хроническая усталость чаще встречается у более эмоциональных и внушаемых по своей природе женщин, хроническая усталость у них почти в 2 раза чаще мужчин. Синдром хронической усталости почти всегда преследует тех, кому часто приходится менять режим дня и проводить большую часть времени в помещениях с искусственным освещением.

Какая может быть усталость?

Существует два вида усталости — физическая и психологическая.

При физической усталости, связанной с работой или спортивными занятиями, утомленное тело сигналит о том, что надо восстановить запас энергии. Утомляемость проходит после отдыха и больше полезна, нежели вредна, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Другое дело — хроническая усталость. При ней человеку психологически сложно заставить себя работать, тело болит, думать не о чем не хочется и практически всегда угнетенное настроение. И чаще всего это связано с профессиональной деятельностью, которой мы посвящаем более трети суток.

Умственное и психическое напряжение, которое испытывает человек на работе, огромный объем информации, большая ответственность, недостаток времени (из-за чего приходится работать сверхурочно) — все это рано или поздно накапливается и вызывает перенапряжение. Добавив к этому недостаток физической активности, многочасовую работу за компьютером в неправильной позе и к перенапряжению психологическому присоединяется перенапряжение мышц (шеи, плеч, поясницы).

Какие признаки синдрома хронической усталости?

Признаки синдрома хронической усталости:

— быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия;

— ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия;

— нестабильность психоэмоционального состояния,  раздражительность, беспокойство и беспричинные страхи;

— нарушение ритма сна и бодрствования, бессонница ночью и сонливость днем, кошмарные сновидения;

— тремор рук, головные боли, боли в мышцах, суставах, плохой аппетит, субфебрильная температура, понос или запор, снижение веса, а в случае малоподвижного образа жизни, наоборот, ожирение, чаще 1-2 степени.

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ?

Основной метод избавления от синдрома хронической усталости – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

1. Отказ от вредных привычек.

2. Изменение распорядка дня с обязательным включением в него отдыха и физической нагрузки.

3. Здоровый сон.

4. Прогулки на свежем воздухе.

5. Дыхательные упражнения, которые позволят снабдить клетки кислородом.

6. Контрастный душ, ванны, выполняемые в домашних

условиях, позволяют:

▪ нормализовать кровообращение в напряженных, болезненных мышцах;

▪ удалить конечный продукт метаболизма глюкозы – молочную кислоту, которая при накоплении в мышцах вызывает их спазм и боль;

▪ расслабить и удлинить мышечные волокна, снизить мышечный тонус, ригидность мышц.

7. Сбалансированное питание, которое должно в обязательном порядке включать продукты, богатые витаминами группы В и С:

▪ обеспечить организм необходимыми ферментами, микроэлементами, витаминами;

▪ нормализовать обмен веществ, откорректировать иммунные реакции;

▪ исключить процессы брожения, гниения и избавиться от запора, диареи, метеоризма, отрыжки и изжоги.

Важно помнить, выйдя из состояния хронической усталости, необходимо продолжать жить по принципам здорового образа жизни всегда – именно это

позволит вам постоянно быть бодрым, активным и счастливым человеком.

Будьте здоровы!

 

Информация подготовлена медицинским психологом ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойским ПНД» Зыряновой Любовь Борисовной