Весенняя астения

Что это такое, спросите Вы себя? Никогда не слышали об этом? Тогда скажите, а случалось ли Вам на протяжении нескольких недель чувствовать усталость, слабость, быструю утомляемость, сонливость, или, наоборот, бессонницу, причем в сопровождении раздражительности и апатии? При этом, болезненного состояния нет, но ощущение разбитости не покидает даже после сна. Это и есть АСТЕНИЯ. Она связаны обычно с приходом весны.

Причиной весенней астении считается сезонное снижение синтеза эндорфинов – гормонов радости и счастья, которые «отвечают» за бодрость, активность, жизнерадостность. Впрочем, такое состояние бесследно исчезает, но может и вернуться через определенный временной промежуток, через год. Весенняя астения, это, по сути, истощение организма, вызванное недостатком витаминов и минералов в продуктах питания, малоподвижным образом жизни, удлиненным рабочим днем, привычкой стимулировать себя с помощью кофеина.

Так что же с эти делать? Как повысить тонус организма, спросите Вы себя? Прежде всего надо принять решение о том, что хотите избавиться от «хондры» и действовать. Прежде всего, начать с планирования: планирование дел на предстоящий день нужно проводить накануне вечером и при этом назначать не более 3-4 крупных дел, оставив при этом время для физических упражнений и развлечений. Полезно расслабляться под музыку в положении лежа, с приподнятыми ногами выше горизонтального уровня на 10-15 см. Проводить контрастные ванны для ног с массажем стоп в течение 10 минут. А полноценный ночной сон должен быть на правильном ортопедическом матраце и подушке, в абсолютной темноте при комфортной температуре и влажности, не менее 6-7 часов. Лучшим временем для засыпания являются часы 22:30-23:00. А утром необходимо избавиться от привычки оттягивать время вставания с кровати. Просыпаться лучше под бодрящую музыку. Утреннюю зарядку не обязательно проводить в привычном виде, особенно, если для Вас она представляется унылой. Можно заменить зарядку на танцевальные движения под ритмичную музыку при открытой форточке и открытых шторах. Для мужчин рекомендуется сто отжиманий в течение дня. Также пересмотреть свое питание, оно должно быть полноценным. Завтрак проводить с 07:00 до 09:00, плотный. Обед должен состоять из трех блюд и со свежими овощами. В течение дня – долой унылую темную одежду и шторы! Добавить яркие и весенние краски! Приветствуются живые цветы! Также нужно совершать ежедневные пешие прогулки (не менее 30 минут, в спокойном темпе). Особое внимание акцентировать на то, что в течение дня нужно выделить время для своего увлечения. И еще – обязательно получить курс общего массажа из десяти процедур (различные виды). И если, уже после всех этих мер, Вы все-таки будете продолжать ощущать упадок сил, тогда обращайтесь за помощью к нашим специалистам, они найдут выход из ситуации и смогут Вам помочь.

Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!

Будьте внимательны к себе и своим близким!

Статью подготовил заведующий по контролю качества медицинской помощи Екатерина Ильичева