Занятие спортом - эффективное лечение депрессии!

Очень хорошая статья от наших друзей и группы "Ямал - территория здоровья!"

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ – ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ 

Многочисленные психологические исследования показывают, что занятия спортом способствует поднятию морального духа и могут помочь улучшить психологическое состояние, а в лечение депрессии проходит даже быстрее, чем при традиционной терапии с антидепрессантами. 

Исследования показали, что 30 минут занятий спортом в день дают хороший эффект и в лечении таких расстройств, как приступы паники, страха или тревоги. 

ПОЧЕМУ ИМЕННО СПОРТ? 

В первую очередь, физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов или «гормонов счастья». Эндорфины вызывают состояние комфорта, эйфории, снимают боль. 
Если вы разочарованы своей профессиональной деятельностью, спорт придаст вам уверенность в себе, поможет избавиться от негативных мыслей, изменить отношение к критике начальства или коллег. 
Подавляющее большинство спортивных мероприятий включает взаимодействие с другими людьми, что дает возможность завести новые знакомства, приобрести друзей и, таким образом, обогатить социальную жизнь. 
Занятие спортом также способствует поддержанию баланса между двумя отделами вегетативной нервной системы: симпатическим и парасимпатическим отделами. Симпатический отдел отвечает за реакцию «борись или беги». Он позволяет человеку быть готовым к опасностям, но если человек имеет нервную систему с гиперактивным симпатическим отделом, он всегда встревоженный и напряженный. Парасимпатический отдел имеет противоположную задачу – он помогает расслабиться, стать спокойным. 
Баланс между этими двумя системами приводит к лучшей адаптации к окружающей среде, уменьшению тревоги без реальных причин. 
Исследования показали, что результаты терапии депрессии или беспокойства при помощи физических упражнений соотносимы с результатами использования эффективных антидепрессантов. Но у спорта есть еще одно преимущество: процент рецидивов (возврата в депрессивное состояние) ниже у людей, которые занимаются спортом. 

Определенно, эти аргументы убедили вас приступить к занятиям спортом и все же ... 

Шансы мобилизоваться и начать по собственной инициативе практиковать регулярные физические нагрузки в период, когда вы деморализованы очень малы. 
В этом случае вам может помочь психолог, оказав эмоциональную поддержку, изучая и открывая вместе с вами те внутренние ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Такой подход откроет доступ к энергии и мотивации, необходимым для начала спортивной деятельности. 

МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ К БОЛЬШОМУ РЕЗУЛЬТАТУ 

Лечение депрессии спортом не требует слишком много физических усилий, важнее здесь продолжительность и регулярность. Исследования показали, что 30 минут упражнений 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получить положительный эффект. 
Ставьте себе реалистичные цели в соответствии с возможностями вашего тела, чтобы не разочароваться в своих успехах. 
Подберите те виды упражнений, которые вам лучше всего подходят, чтобы чувствовать себя после занятий комфортно и хорошо. Выберите, по возможности, тот вид спорта, который предполагает взаимодействие с другими людьми. Коллектив такой группы может стимулировать, провоцировать, поддерживать, мотивировать вас и, таким образом, повышаются шансы на успех лечения. 

Пусть занятия спортом станут для вас стилем жизни! 
Успехов Вам! 

Участковый врач психиатр ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойский ПНД» Молдованова М. С.