В условиях Крайнего Севера при дефиците солнечного света у северян повышается тревожность, внутреннее напряжение, возникают перепады настроения, сбивается сон. Проблемы, связанные с бессонницей имеет четко очерченное медицинское название. Данное расстройство сна называется инсомнией. Плохой сон особенно отмечается в периоды полярной ночи. Плохой сон может оказаться первопричиной постоянных проблем со здоровьем.
⠀Недостаток сна, как правило, приводит к:
- гипертонии,
- ухудшению зрения,
- проблемам с памятью,
- может спровоцировать депрессию и
- нервный срыв.
⠀Чем чреваты проблемы со сном? Наиболее часто отмечается
- Повышение уровня стресса и внутреннего напряжения,
- Лишний вес,
- Снижение привлекательности
- Истощение нервной Системы,
- Ослабление внимания
⠀Каковы причины бессонницы?
⠀ Выделяют две основные причины:
- Органические, то есть связанные с изменениями в теле: гормональные нарушения (Мелатонин, гормон Роста, Гормоны щитовидной железы, Кортизол), Несбалансированный режим питания, травмы головы, менопауза, изжога, синдром беспокойных ног, работа в ночную смену, употребление психоактивных веществ, а именно стимуляторов и, конечно же, болевой синдром.
- Психологические: депрессия, панические атаки, нервный срыв, постоянная тревога и чувства страха, хронический стресс, ВСД.
Специалисты ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойского ПНД», подготовили ряд рекомендации, которые помогут улучшить архитектонику сна:
Важно соблюдать гигиену сна: подготавливаться к нему в одно и то же время, иметь какой-то ритуал, например стакан молока или горячий душ. Помогают проветривание комнаты, прогулки на свежем воздухе до 30 минут. Нужно перестать использовать гаджеты непосредственно перед сном. Если нарушение сопровождается кошмарными сновидениями с пробуждением, это может быть обусловлено злоупотреблением пищей перед сном. Можно немного прогуляться на улице непосредственно перед сном.
Если обычными методами человек не может с этим справиться, можно принять общедоступные растительные лекарства на натуральной основе – валериану, пустырник, мелиссу, ромашку. Если и это не помогает, и инсомния беспокоит Вас длительно в течение 3-5 дней, то необходимо обратиться к специалисту.
Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!
Будьте внимательны к себе и своим близким!
#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #стопстресс #бессоница
