Бессоница

В условиях Крайнего Севера при дефиците солнечного света у северян повышается тревожность, внутреннее напряжение, возникают перепады настроения, сбивается сон. Проблемы, связанные с бессонницей имеет четко очерченное медицинское название. Данное расстройство сна называется инсомнией. Плохой сон особенно отмечается в периоды полярной ночи. Плохой сон может оказаться первопричиной постоянных проблем со здоровьем.

⠀Недостаток сна, как правило, приводит к:

  • гипертонии,
  • ухудшению зрения,
  • проблемам с памятью,
  • может спровоцировать депрессию и
  • нервный срыв.

⠀Чем чреваты проблемы со сном? Наиболее часто отмечается

  • Повышение уровня стресса и внутреннего напряжения,
  • Лишний вес,
  • Снижение привлекательности
  • Истощение нервной Системы,
  • Ослабление внимания

⠀Каковы причины бессонницы?

⠀ Выделяют две основные причины:

  1. Органические, то есть связанные с изменениями в теле: гормональные нарушения (Мелатонин, гормон Роста, Гормоны щитовидной железы, Кортизол), Несбалансированный режим питания, травмы головы, менопауза, изжога, синдром беспокойных ног, работа в ночную смену, употребление психоактивных веществ, а именно стимуляторов и, конечно же, болевой синдром.
  2. Психологические: депрессия, панические атаки, нервный срыв, постоянная тревога и чувства страха, хронический стресс, ВСД.

Специалисты ГБУЗ ЯНАО «Новоуренгойского ПНД», подготовили ряд рекомендации,  которые помогут улучшить архитектонику сна:

Важно соблюдать гигиену сна: подготавливаться к нему в одно и то же время, иметь какой-то ритуал, например стакан молока или горячий душ. Помогают проветривание комнаты, прогулки на свежем воздухе до 30 минут. Нужно перестать использовать гаджеты непосредственно перед сном. Если нарушение сопровождается кошмарными сновидениями с пробуждением, это может быть обусловлено злоупотреблением пищей перед сном. Можно немного прогуляться на улице непосредственно перед сном.

Если обычными методами человек не может с этим справиться, можно принять общедоступные растительные лекарства на натуральной основе – валериану, пустырник, мелиссу, ромашку. Если и это не помогает, и инсомния беспокоит Вас длительно в течение 3-5 дней, то необходимо обратиться к специалисту.

Помните что, если вы или ваши близкие нуждаются в психологической поддержке или в оказании наркологической помощи вы всегда можете обратиться лично по адресу г. Новый Уренгой, ул. Юбилейная д.1в, ул. Ямальская д. 38 либо по телефону 8-800-200-71-86 и мы окажем вам помощь!

Будьте внимательны к себе и своим близким!

#психиатрия #наркология #ямалздоров #стопалкоголь #янао #ямал #здравоохранениерф #новыйуренгой #стопстресс #бессоница